Condi. groupes JO

Voici un bloc de 4 condis différents, avec des groupes musculaires ciblés. L’horaire proposé en terme de jours et d’ordre est bien évidemment facultatif, mais peut donner une idée pour l’organisation de tes entraînements!

Étape #2 : Choisis ton condi


Jour 4 : Repos (ou autres activités)


Jours 6 et 7 : Cardio, yoga, autres sport ou repos


Étape #3 : Essaie plusieurs variantes!

Voici quelques conseils et trucs pour utiliser ces condis une 2e, 3e… 100e fois!

  • Les 4 condis ont été conçus différemment (blocs répétés, Tabata, Pyramides, AMRAP). Il est facile de s’amuser à changer les façons de faire pour diversifier les entraînements, par exemple faire les jambes en Pyramide, les abdos en AMRAP, etc!
  • Tu peux aussi utiliser les exercices de ces condis pour te créer des jeux comme au gym : jeux de dés ou de cartes, bingo, jeu de mémoire, etc! Tu peux aussi créer tes propres circuits d’entraînement en intégrant différents exercices des condis proposés!
  • Chaque mouvement peut être fait avec des variantes. Amuse-toi à changer les mouvements en les rendant plus difficiles (ex. passer du squat au squat sauté), ou encore en les rendant plus amusants (ex. passer du squat sauté au squat sauté en étoile). Voici un exemple intéressant pour les variantes de squats. Ceci n’est qu’un exemple pour un seul mouvement, mais des variantes pour tous les exercices sont possibles!
  • Utilise le matériel que tu as à la maison! Tu as un vélo stationnaire? Intègre un 5min de vélo entre chaque bloc de condi! Tu as des poids de cheville? Porte les pour les exercices de jambes et d’abdos! Etc, etc 🙂
  • Tu connais déjà une grande variété d’exercices de conditionnement physique, et tu peux les intégrer dans les condis proposés! Remplace, ajoute, modifie… les possibilités sont infinies!
  • Le plus important : Amuse-toi!