{"id":695,"date":"2020-04-13T16:30:26","date_gmt":"2020-04-13T20:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/clubgymexpress.com\/?page_id=695"},"modified":"2020-04-20T17:37:27","modified_gmt":"2020-04-20T21:37:27","slug":"condi-groupes-du-regional","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/clubgymexpress.com\/?page_id=695","title":{"rendered":"Condi. groupes R\u00e9gional"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici un bloc de 4 condis diff\u00e9rents, avec des groupes musculaires cibl\u00e9s. L&rsquo;horaire propos\u00e9 en terme de jours et d&rsquo;ordre est bien \u00e9videmment facultatif, mais peut donner une id\u00e9e pour l&rsquo;organisation de tes entra\u00eenements!<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tape #2 : <\/strong>Choisis ton condi<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-jambes-R-1.pdf\">Jour 1 : Jambes<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-jambes-R-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-bras-R-1.pdf\">Jour 2 : Haut du corps<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-bras-R-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-core-R-1.pdf\">Jour 3 : Ceinture abdominale<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-core-R-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Jour 4 : Repos (ou autres activit\u00e9s)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-FullBody-R-2.pdf\">Jour 5 : Corps complet<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Condi-FullBody-R-2.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Jours 6 et 7 : Cardio, yoga, autres sports ou repos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tape #3 : <\/strong>Essaie plusieurs variantes!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques conseils et trucs pour utiliser ces condis une 2e, 3e&#8230; 100e fois!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les 4 condis ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us diff\u00e9remment (blocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, Tabata, Pyramides, AMRAP). Il est facile de s&rsquo;amuser \u00e0 changer les fa\u00e7ons de faire pour <strong>diversifier<\/strong> les entra\u00eenements, par exemple faire les jambes en Pyramide, les abdos en AMRAP, etc!<br><\/li><li>Tu peux aussi utiliser les exercices de ces condis pour te cr\u00e9er des <strong>jeux<\/strong> comme au gym : jeux de d\u00e9s ou de cartes, bingo, jeu de m\u00e9moire, etc! Tu peux aussi cr\u00e9er tes propres <strong>circuits<\/strong> d&rsquo;entra\u00eenement en int\u00e9grant diff\u00e9rents exercices des condis propos\u00e9s!<br><\/li><li>Chaque mouvement peut \u00eatre fait avec des <strong>variantes<\/strong>. Amuse-toi \u00e0 changer les mouvements en les rendant plus difficiles (ex. passer du squat au squat saut\u00e9), ou encore en les rendant plus amusants (ex. passer du squat saut\u00e9 au squat saut\u00e9 en \u00e9toile). Voici un exemple int\u00e9ressant pour les <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yjtbfOWLNsw\" target=\"_blank\">variantes de squats<\/a>. Ceci n&rsquo;est qu&rsquo;un exemple pour un seul mouvement, mais des variantes pour tous les exercices sont possibles!<br><\/li><li>Utilise le <strong>mat\u00e9riel<\/strong> que tu as \u00e0 la maison! Tu as un v\u00e9lo stationnaire? Int\u00e8gre un 5min de v\u00e9lo entre chaque bloc de condi! Tu as des poids de cheville? Porte les pour les exercices de jambes et d&rsquo;abdos! Etc, etc \ud83d\ude42<br><\/li><li>Tu connais d\u00e9j\u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;exercices de conditionnement physique, et tu peux les int\u00e9grer dans les condis propos\u00e9s! <strong>Remplace, ajoute, modifie<\/strong>&#8230; les possibilit\u00e9s sont infinies!<br><\/li><li>Le plus important : <strong>Amuse-toi!<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Types-de-WOD-1.png\">Voici d&rsquo;autres id\u00e9es pour cr\u00e9er tes variantes!<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Types-de-WOD-1.png\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Types-de-WOD-_-exemples-1.png\">Et voici des exemples concrets de ces types de condi<\/a><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Types-de-WOD-_-exemples-1.png\" class=\"wp-block-file__button\" download>T\u00e9l\u00e9charger<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici un bloc de 4 condis diff\u00e9rents, avec des groupes musculaires cibl\u00e9s. L&rsquo;horaire propos\u00e9 en terme de jours et d&rsquo;ordre est bien \u00e9videmment facultatif, mais peut donner une id\u00e9e pour &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/clubgymexpress.com\/?page_id=695\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;Condi. groupes R\u00e9gional&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-695","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=695"}],"version-history":[{"count":12,"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/695\/revisions\/766"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/clubgymexpress.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}